欢迎光临
我们一直在努力

超级简单的减脂食谱

第一步选择谷物

碳水化合物必须选择低GI,膳食纤维多的,比如:玉米,红薯,山药,土豆等

一天选择量话是一个拳头的大小

注意:如果吃了会肠胃不适那么就在粗粮中增加一半的精米精粮

第二步:选择肉类

一定要选择优质蛋白质,比如猪蹄,鸡爪子等 都是脂肪含量比较高的,所以不是你能吃的肉类,应该选择什么肉呢?

很简单脂肪含量低的肉,牛肉、羊肉、鱼肉、禽肉、虾肉。

一天选择量的话是一个手掌的大小

第三步:选择脂肪

你是不是觉得减脂不能摄入脂肪?这个想法是错的,因为脂肪对于人体相当的重要。

脂肪的话可以选择橄榄油或者坚果。

橄榄油的话一天摄入一个大拇指的大小就可以了,而坚果8-10粒就OK了

第四步:选择蔬菜

1.选择颜色:每天的蔬菜颜色要多种多样的,像彩虹一样。

2. 选择烹饪方式:一定不能去水煮蔬菜,而是炒或者蒸,时间上一定不能久,刚刚好熟了就OK了。

3. 选择量:每天500g或者一只手捧的量

这4个步骤你做得到吗?是不是超级简单

你觉得是不是一胖毁所有呢?

赞(0) 打赏
未经允许不得转载:杨志鑫博客 » 超级简单的减脂食谱
分享到: 更多 (0)

相关推荐

  • 暂无文章

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

大前端WP主题 更专业 更方便

联系我们联系我们

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏