欢迎光临
我们一直在努力

杨志鑫:运动人群忽略的这件小事,最最最容易注成大错…..

想要健身找杨教练,你好,我是杨志鑫,每天写一篇文章,分享我对健身的研究和经验,这是我第98篇原创文章,希望带给你些启发和帮助。

一、你的肌肉为什么运动后会酸痛?

我的一个想要增肌的私教会员,10几年了都锻炼过,每次锻炼完了第二天都非常的酸痛

他问我:“杨教练,我肩部后面这一块肌肉超级痛,是不是练伤了啊。”

他有这个担忧我非常理解,在我没有从事教练之前,我第一次进行专业的体育训练的时候,在操场上蛙跳了1600m

第二天的上学因为教室在6楼,上楼梯还好还能忍受,下楼梯真的是,根本不敢有停顿,整整一个星期,我以为我的肌肉拉伤了

等后来学本专业我才知道,肌肉酸痛有以下3点导致:

1. 肌肉乳酸堆积

2. 肌纤维结缔组织损伤

3. 运动后不拉伸放松导致

当你在无氧运动的时候会有是需要消耗能量的,而无氧运动是会产生大量的乳酸物质

乳酸会刺激肌肉增加渗透压,而使得肌肉组织吸收较多的水分,产生局部的肿胀,就会有肌肉产生酸痛的感觉。

再而肌肉的结缔组织损伤的话,当你把运动的负荷增加的时候,你的肌肉就会造成细微的损伤

因为这种损伤是微观的,肌肉的功能依旧正常,酸痛后经过肌肉内局部细微损伤的修复。

很多人运动后直接不拉伸就运动结束,而有经验的人往往运动之后都要进行拉伸

恢复肌肉的弹性,避免肌肉第二天的酸痛。

二、拉伸放松有什么好处?

1. 预防肌肉僵硬

在训练的时候,肌肉是处于做功状态的,会变得比较僵硬,我们需要把僵硬的肌肉拉伸放松,那么肌肉就自然恢复了运动前的弹性了。

2. 缓解运动后的酸痛

因为在运动中会产生大量的乳酸物质,导致运动后2天的酸痛,那么拉伸就可以让乳酸加速排出体外,可以改善身体酸痛的原因。

3. 加速排毒

运动过程中,体内进行一系列化学反应,产生了一些垃圾物质在体内,拉伸后可促进血液循环,将垃圾物质排出体内。

4. 让身材线条更加的好

运动后拉长肌肉,会让肌肉更加具有弹性,坚持拉伸,身材会变得更加的柔和和流畅,四肢变得更加修长。

5. 快速恢复体力

运动后身体处于疲劳的状态,此时快速恢复体力的方法不是坐着,而是拉伸,拉伸可以快速运输体内的营养物质到需要的部位,同时身体也属于休息的状态,就可以更好的得到体力恢复

三、他跑了15年,一直坚持拉伸

他是一位长跑的运动爱好者,已经坚持跑步跑了15年的时间,在他跑步的前5年,也并不知道拉伸是什么?

完之后休息一会就立马回家去了,可是有一天跑步之后回到家,休息了1个小时,发现膝盖隐隐作痛,

休息了几天还没有好,然后去医院看了医生,医生说你这是肌肉僵硬导致的

去找个教练给你拉伸拉伸你大腿的肌肉就可以了

找到教练拉伸完之后,果真就不痛了

然后知道了拉伸的重要性,每次跑完了就进行系统的拉伸

后面的这10年,没有出现过一次膝盖疼痛,反而他觉得自己的腿型变得比之前更加有线条感了。

那么你运动后会做拉伸吗?

赞(0) 打赏
未经允许不得转载:杨志鑫博客 » 杨志鑫:运动人群忽略的这件小事,最最最容易注成大错…..
分享到: 更多 (0)

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

大前端WP主题 更专业 更方便

联系我们联系我们

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏