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杨志鑫:零食就是“毒品”,为什么呢?

想要健身找杨教练,你好,我是杨志鑫,每天写一篇文章,分享我对健身的研究和经验,这是我第87篇原创文章,望带给你些启发和帮助

一、你为什么会想吃零食?

昨天在健身社群里一个小姐姐,在群里问我:“晚上饿了想吃零食怎么办?”

我建议她可以吃俩个鸡蛋白垫垫肚子,然后睡觉,可是没有过多久。

她把她买的水果拍了出来,随后发了一句:“我不管,我就要吃。” 可想而知…. 她减肥的结果会是成功还是失败?

为什么忍不住吃零食呢?

1. 无聊

2. 嘴馋

3. 太饿

特别是你在休息日在家里没有事做,零食可是你的无聊消遣,嘴巴都一直不会停下来的。

嘴巴太馋往往说的是女生,因为女生对于食物是更加敏感的,而且比男生更不怕麻烦。

在家里吃的过多的容易消化的食物,比如米饭,面条,肉类等等,还有不按时吃饭,这很容易出现饿的情况。

二、吃过多零食会给你带来什么危害?
1 使人发胖

很多人觉得自己吃饭吃得不多,为什么会胖呢?原因就在于忽略了零食的热量。

嗑瓜子,吃糖果,鱿鱼丝,薯片,蛋糕等等,越吃越开心越是停不下嘴

可是吃进去的热量绝对是超过于你一天所需要的热量,

比如最常见的瓜子,吃150颗就相当于吃了一汤勺的油,一包鱿鱼丝相当于一碗米饭。

还有葡萄吃500克下去,也就等于俩碗米饭了。2 肝脏代谢紊乱

为了提高甜度,在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等食品中可能加入过量糖精,带来肠胃不适

也会引起肝脏代谢问题,糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。3  不孕不育

像你吃的冰淇淋,糕点,饼干其实都是含有反式脂肪酸的,你可以在配料表中看见“植物黄油”和“植物奶油”

这些就是反式脂肪酸,因为人体不法吸收反式脂肪酸酸

所以它一部分将排出体外还有一部分储存在身体中,吃得多了就可能导致不孕不育,心血管疾病。4   腹 泻

一些食品生产单位为了追求小食品的“相貌”好看,往往过量使用人工合成色素,比如膨化食品、糖果等

但人工合成色素对人体的风险高于天然色素,消费者如果长期或一次性大量食用色素含量超标的食品

可能会造成腹泻等症状

既然有这么多的危害,你确定还要吃吗?

三、她戒掉零食,瘦了20斤

她是一位来自广东的朋友,从小被溺爱的她,养成了一个爱吃零食的坏习惯

每次到集市上都得会闹着要吃零食今天买着,明天买那,一直没有停过。

直到高中她才有了想要戒掉零食的冲动,因为看到镜中的自己已经胖成了猪的样子,实在忍受不了这种折磨了。

当她把零食戒了之后,整个人都瘦了。

这让她变得更加有自信了,身体也变得健康了。

过了没有多久,越来越多的男生追她。

她说:“我的人生差点被零食给毁了,因为它让我上瘾就像毒品一样,我很庆幸我戒了

让我的生活发生如此大的改变,不再为肥胖而变得自卑,不再被老爸老妈担心,而且我获得了我想要的爱情。”四 、戒掉零食入嘴的四大危机

1. 看电视时吃零食

当你在电视或者电影的时候,时间是比较长的,注意力都集中在屏幕上

一不留神就会有吃下过量零食的问题,甚至还可能完全弄不清吃了多少的零食。

你得把存放的零食给先丢掉或者送人,这样就不会忍不住嘴了。

若你无法接受完全不吃零食的日子

建议拿一个小盘子,控制零食的量,才不至于吃过多。

2. 面临工作压力吃零食

工作压力日益攀升,许多的人,用吃零食来达到纾解压力的效果

无论是边做边吃还是忙完了之后再吃,一吃吃个痛苦,这都会导致暴饮暴食,热量超标,导致肥胖。

你得学习处理好情绪,培养你的舒压渠道,比如打篮球、打羽毛球、跑步、撸铁等。

通过体力的耗尽,达到减压的效果,还可以找兄弟姐妹聊聊天说出自己的压力,都可以放松紧绷的身心。

达到不暴食的效果。

3. 看书或者上网吃零食

你在看书或者上网的时候很容易饿,你发现没?这是为什么呢?

因为脑细胞运转的快,消耗了血糖,血糖消耗后大脑就会发出饥饿的信号,这时候就会出现饿的情况。

首先要避免周围摆热量高的甜点,饼干或含糖份的饮料

然后养成每个小时休息5分钟的习惯,让大脑的血糖恢复正常值,就不会容易出现饿的情况。

4. 临睡前俩个小时吃零食

很多人都知道吃临睡前吃夜宵,对身体不好,可是你就是不愿意做到

不吃点零食就感觉没有睡意,这是造成肥胖的主要原因。

每天8点钟之后请勿进食

若太饿瘦不了可以选择喝一瓶牛奶,或者冲一杯乳清蛋白粉,还有吃俩个鸡蛋白。

补充纯蛋白质既有饱腹感又低热量还有助于身体的机能恢复。

那么这4点危机的情况你都做了吗?

你觉得零食和毒品有没有相同之处呢?

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