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杨志鑫:减肥的人最最最最容易犯的一个错误,你知道吗?

想要健身找杨教练,你好,我是杨志鑫,每天写一篇文章,分享我对健身的研究和经验,这是我第89篇原创文章,望带给你些启发和帮助。一、你觉得节食减肥靠谱吗?

昨天在一个健身社群中,一位女性说出了她减肥路上的坎坷。

曾经因为节食3个月瘦了30斤,可是瘦了30斤带给她的并不是快乐,而是痛苦,为什么呢?

因为节食过程中甚至恢复正常饮食后她的大姨妈就没有来过了,你应该知道大姨妈对女生的重要性

后来只能靠吃激素的药物来恢复正常,而这些激素的药物导致她的食欲大增而且对身体健康有危害

就这样体重半年增加了30斤,一切又回到了起点,身体的健康也搭进去了。

杨教练我非常的心痛,希望每一个瘦身的人不要误入歧途。

你为什么相信节食减肥?

1. 传统观念

2. 他人成功案例推荐

3. 一些按摩减肥的嘱咐

传统观念真的会害死蛮多人,大多数人的减肥观念中,减肥一定得少吃,少吃就一定能瘦,甚至不吃

也不知道对身体会有多大的危害。

听信了他人或者网上的话,因为他们节食减肥都瘦了,所以你就觉得可行,完全没有了自己的观点。

按摩减肥里面的技师,会给你一份饮食食谱,你必须得回去按照这个吃,不然就会胖,钱也就白花了

那吓得你吃不吃?听不听话?二、节食减肥的危害有哪些?
1体重容易反弹

你在节食的情况下,你的基础代谢会降低,基础代谢即是指人安静时所消耗的卡路里量,占了你一天消耗热量中的一半以上。

你基础代谢减低之后,你消耗的热量就减少,等恢复正常饮食那么脂肪就会储存的更多。2免疫力下降

你在节食的情况先,是不会摄取任何脂肪的,则会导致维生素ADEK等脂溶性维生素的不足

而这些维生素都是帮助你的免疫系统正常运转的营养物质,

因而极易导致免疫力低下,导致引发各种问题。3对头发和肌肤造成损害

你在节食的时候会限制了蛋白质和脂肪还有矿物质等营养素的摄取,由此引发的营养不良也会表现在外貌上。

比如,头发失去了光泽甚至是脱发,而皮肤则会变得干燥,长粉刺等问题4 月经失调

当你实施强制性节食的情况下,你的大脑皮层就会产生功能性紊乱,进而影响雌激素的分泌导致闭经。三、她通过一份饮食方案瘦了一个月10斤

她是一位来自湖北的朋友,曾经因为减肥试过很多种办法

比如:朋友推荐的偏方,健身房运动等等,每种方法都试过了一遍,结果还是没有瘦

十分的苦恼,经过朋友介绍找到了我。

通过她给我的身体数据,我给她设计了一份专属于她的减脂饮食方案,再加上她每天都执行

很快一个月就瘦了10斤。

她说:“感谢你杨教练,为什么我不早点遇见你,那么我就可以少走很多的弯路了。”

其实每一个人瘦下来都非常的简单,就是差一个科学方法和专业指导,你觉得呢?四、正确的饮食的四大步骤

1. 平衡膳食

你在每天中吃的食物,一定得丰富多样

比如:肉类,奶类,谷类,豆类,蛋类等等 都得有

那么体内的营养素就会样样齐全,完成每日人体的正常生理运转,更高质量的减脂。

2. 控制总热量

每一个人的胖瘦都与饮食有着极大的关系,吃得热量多自然会胖,吃得热量少自然会瘦

所以必须控制每餐不能吃得过饱,遵循“早上吃得像皇帝,中午吃得像贵族,晚上吃得像乞丐。”的原则

3. 饮食规律

不管你是工作还是心情不好,必须保证一日2-3餐,到点必须进食,很多饮食规律的人最容易胖,为什么呢?

因为过了饭点,你的食欲会更加的好,吃得绝对比饭点吃得多,还有夜宵绝对是不能够吃得,晚上空腹睡觉是燃烧脂肪的好办法。

4. 三低一高的饮食结构

三低:低糖,低油,低盐

一高:高纤维

肉类和蔬菜类的纤维都是比较高的,在生活中可以多吃

而糖也就是米饭面条,面包零食和油脂都是比较容易吸收的,所以要减量。

低盐呢是为了身体健康,高盐饮食很容易导致心脑血管疾病的出现。

这4点你都清楚了吗?

你还想用节食来减肥吗?

我的vx:YZX0000X

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