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杨志鑫:吃水果减肥却胖了几斤….你知道为什么吗?

想要健身找杨教练,你好,我是杨志鑫,每天写一篇文章,分享我对健身的研究和经验,这是我第94篇原创文章,望带给你些启发和帮助

一、你觉得吃水果会肥吗?

昨天我问我一个14岁的小学员

我说你:“前天训练的强度那么大,不可能部掉秤的啊,肯定吃了零食。”

她却说:“我吃了三餐,其他啥也没有吃。”

我说:“肯定有,你想想除了3餐以外还吃了啥。”(不是说我不信她,而是很多人以为吃饭才算吃东西了)

她马上告诉我说:“果汁算吗?”,你觉得喝果汁算额外的摄入热量吗?

肯定算啊,昨天她没有喝果汁只吃了我给她的饮食方案上的食物,结果今天就瘦了1斤啊。

所以你不是瘦不下来,而是你不知道问题出在哪里?

假如这时没有杨教练我告诉她,她肯定没有都会喝,导致锻炼白白浪费。

为什么很多人觉得吃水果是不会胖的呢?

1. 从小的健康观念

2. 水果看起来美

3. 水果是素食

从小老爸老妈长辈都叫你多吃水果,少吃点肉,肉不健康,水果才是健康食物!!!

水果在所有的食物中都算非常漂亮的,比如一堆肉和一片西瓜放你面前你觉得哪个漂亮?

水果是素食,吃素食都是膳食纤维怎么会长胖呢?

那你觉得水果影响减肥吗?二、减肥为什么不能多吃水果?1水果中含有果糖

你知道果糖是什么吗?果糖是一种单糖物质

也是碳水化合物,和米饭本质是一样的,果糖摄入体内直接被吸收

储存在肝脏,当摄入过多果糖的时候,血糖的溶度一样会上升

’导致胰岛素升高,快速把多余的糖转变为脂肪。2水果的热量不低

一根100g的香蕉的热量为89卡路里,而我们平时吃的一小碗米饭也就才100卡路里。

一块100g的榴莲的热量为147卡路里,远远高出了一碗米饭的热量。

所以说吃水果和吃米饭是一个道理。三、她改掉吃水果的习惯之后是怎么是瘦了10斤?

她是一位来自江苏的一位朋友,减肥减了将近3年都没有瘦下来

她非常的沮丧,打算去吃减肥药来减肥的时候,经朋友介绍找到了我。

她说:“我平时都是吃一点点饭和青菜还有水果,而且我还每天运动都没有瘦,你有没有办法?”

我说:“向你这种问题其实很简单,首先把水果给减少量。”

经过我的一方说教,她接受了我给她的建议。

开始尝试了一个星期,结果就瘦了5斤,20多天之后就瘦了10斤。

减肥一定要找对每一个人的问题出现在哪里的情况下,自然就瘦的很快。

想她后期再做一个健身训练的计划,很快就能开始塑形了。四、减肥期间吃水果的3个关键点1选择水果

现在在你喜欢吃什么样的水果?比如桃子,西瓜,黑布李。

在这里我建议选择桃子,你知道为什么吗?

因为桃子比较脆,往往比较脆的水果呢,膳食纤维比较多,可以降低你身体吸收热量。

而西瓜黑布李都是比较甜、或者酸、比较软的水果,不建议食用。2选择量

那杨教练说可以吃桃子,那你就可以不限量了吗?

当然不行的咯,再好的低热量食物都不能吃多过多。

因为基数小数量多,总量也就一定会多,热量一定超标。

我在这里建议一天吃1-1.5个3选择物理状态

为什么要选择物理状态?

比如一个块状的糖和一部分一小粒的白砂糖相比哪个更好被吸收呢?

当然是一小粒的更容易被吸收啊

所以说桃子就洗干净就直接吃,不能榨汁

因为那些被抛弃的桃子残渣是膳食纤维

而膳食纤维可以降低人体的热量吸收程度

那么你知道该如何吃水果吗?

若你身边的人有人吃大量的水果减肥,请你分享给她,或者转发到朋友圈,远离这个减肥误区

你是不是担心身上的脂肪减不掉?

你找到了好的减肥方法吗?

你还在为你减肥,找不到好的教练而烦恼吗?

那你刚好可以和我聊一聊,我会给你一些好的方法和建议

健身专家杨教练简介:互联网健身指导第一人国家职业健身教练顶级私人健身教练为超过上千人制定专业健身实战经验

健身专家杨教练,个人微信号:YZX0000X


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