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健身有什么好处?

yangzhixin阅读(68)

俗话说”身体是革命的本钱”。可见健康对于我们每个的重要性。今天来给大家说说经常健身有哪些好处,以便让大家合理进行。
1:增强免疫力
长时间进行运动不反可以帮助增强体质,还可以有效的预防各类疾病的产生。
2:促进肠胃蠕动
健身不仅可以减肥,还可以有效的促:肠胃的蠕动,预防便秘。
3:塑选美好曲线
若本身身体丰满的话,健身减少赘肉,还可塑造美好曲线
4:提高睡眠质量
时常健身不仅可以帮助缓解长久以来的压力,还可以帮助提高睡眠质量,使精力变得无比充沛。
生命在于运动,祝健康快乐。

杨志鑫:吃水果减肥却胖了几斤….你知道为什么吗?

yangzhixin阅读(52)

想要健身找杨教练,你好,我是杨志鑫,每天写一篇文章,分享我对健身的研究和经验,这是我第94篇原创文章,望带给你些启发和帮助

一、你觉得吃水果会肥吗?

昨天我问我一个14岁的小学员

我说你:“前天训练的强度那么大,不可能部掉秤的啊,肯定吃了零食。”

她却说:“我吃了三餐,其他啥也没有吃。”

我说:“肯定有,你想想除了3餐以外还吃了啥。”(不是说我不信她,而是很多人以为吃饭才算吃东西了)

她马上告诉我说:“果汁算吗?”,你觉得喝果汁算额外的摄入热量吗?

肯定算啊,昨天她没有喝果汁只吃了我给她的饮食方案上的食物,结果今天就瘦了1斤啊。

所以你不是瘦不下来,而是你不知道问题出在哪里?

假如这时没有杨教练我告诉她,她肯定没有都会喝,导致锻炼白白浪费。

为什么很多人觉得吃水果是不会胖的呢?

1. 从小的健康观念

2. 水果看起来美

3. 水果是素食

从小老爸老妈长辈都叫你多吃水果,少吃点肉,肉不健康,水果才是健康食物!!!

水果在所有的食物中都算非常漂亮的,比如一堆肉和一片西瓜放你面前你觉得哪个漂亮?

水果是素食,吃素食都是膳食纤维怎么会长胖呢?

那你觉得水果影响减肥吗?二、减肥为什么不能多吃水果?1水果中含有果糖

你知道果糖是什么吗?果糖是一种单糖物质

也是碳水化合物,和米饭本质是一样的,果糖摄入体内直接被吸收

储存在肝脏,当摄入过多果糖的时候,血糖的溶度一样会上升

’导致胰岛素升高,快速把多余的糖转变为脂肪。2水果的热量不低

一根100g的香蕉的热量为89卡路里,而我们平时吃的一小碗米饭也就才100卡路里。

一块100g的榴莲的热量为147卡路里,远远高出了一碗米饭的热量。

所以说吃水果和吃米饭是一个道理。三、她改掉吃水果的习惯之后是怎么是瘦了10斤?

她是一位来自江苏的一位朋友,减肥减了将近3年都没有瘦下来

她非常的沮丧,打算去吃减肥药来减肥的时候,经朋友介绍找到了我。

她说:“我平时都是吃一点点饭和青菜还有水果,而且我还每天运动都没有瘦,你有没有办法?”

我说:“向你这种问题其实很简单,首先把水果给减少量。”

经过我的一方说教,她接受了我给她的建议。

开始尝试了一个星期,结果就瘦了5斤,20多天之后就瘦了10斤。

减肥一定要找对每一个人的问题出现在哪里的情况下,自然就瘦的很快。

想她后期再做一个健身训练的计划,很快就能开始塑形了。四、减肥期间吃水果的3个关键点1选择水果

现在在你喜欢吃什么样的水果?比如桃子,西瓜,黑布李。

在这里我建议选择桃子,你知道为什么吗?

因为桃子比较脆,往往比较脆的水果呢,膳食纤维比较多,可以降低你身体吸收热量。

而西瓜黑布李都是比较甜、或者酸、比较软的水果,不建议食用。2选择量

那杨教练说可以吃桃子,那你就可以不限量了吗?

当然不行的咯,再好的低热量食物都不能吃多过多。

因为基数小数量多,总量也就一定会多,热量一定超标。

我在这里建议一天吃1-1.5个3选择物理状态

为什么要选择物理状态?

比如一个块状的糖和一部分一小粒的白砂糖相比哪个更好被吸收呢?

当然是一小粒的更容易被吸收啊

所以说桃子就洗干净就直接吃,不能榨汁

因为那些被抛弃的桃子残渣是膳食纤维

而膳食纤维可以降低人体的热量吸收程度

那么你知道该如何吃水果吗?

若你身边的人有人吃大量的水果减肥,请你分享给她,或者转发到朋友圈,远离这个减肥误区

你是不是担心身上的脂肪减不掉?

你找到了好的减肥方法吗?

你还在为你减肥,找不到好的教练而烦恼吗?

那你刚好可以和我聊一聊,我会给你一些好的方法和建议

健身专家杨教练简介:互联网健身指导第一人国家职业健身教练顶级私人健身教练为超过上千人制定专业健身实战经验

健身专家杨教练,个人微信号:YZX0000X


杨志鑫:减肥的人最最最最容易犯的一个错误,你知道吗?

yangzhixin阅读(60)

想要健身找杨教练,你好,我是杨志鑫,每天写一篇文章,分享我对健身的研究和经验,这是我第89篇原创文章,望带给你些启发和帮助。一、你觉得节食减肥靠谱吗?

昨天在一个健身社群中,一位女性说出了她减肥路上的坎坷。

曾经因为节食3个月瘦了30斤,可是瘦了30斤带给她的并不是快乐,而是痛苦,为什么呢?

因为节食过程中甚至恢复正常饮食后她的大姨妈就没有来过了,你应该知道大姨妈对女生的重要性

后来只能靠吃激素的药物来恢复正常,而这些激素的药物导致她的食欲大增而且对身体健康有危害

就这样体重半年增加了30斤,一切又回到了起点,身体的健康也搭进去了。

杨教练我非常的心痛,希望每一个瘦身的人不要误入歧途。

你为什么相信节食减肥?

1. 传统观念

2. 他人成功案例推荐

3. 一些按摩减肥的嘱咐

传统观念真的会害死蛮多人,大多数人的减肥观念中,减肥一定得少吃,少吃就一定能瘦,甚至不吃

也不知道对身体会有多大的危害。

听信了他人或者网上的话,因为他们节食减肥都瘦了,所以你就觉得可行,完全没有了自己的观点。

按摩减肥里面的技师,会给你一份饮食食谱,你必须得回去按照这个吃,不然就会胖,钱也就白花了

那吓得你吃不吃?听不听话?二、节食减肥的危害有哪些?
1体重容易反弹

你在节食的情况下,你的基础代谢会降低,基础代谢即是指人安静时所消耗的卡路里量,占了你一天消耗热量中的一半以上。

你基础代谢减低之后,你消耗的热量就减少,等恢复正常饮食那么脂肪就会储存的更多。2免疫力下降

你在节食的情况先,是不会摄取任何脂肪的,则会导致维生素ADEK等脂溶性维生素的不足

而这些维生素都是帮助你的免疫系统正常运转的营养物质,

因而极易导致免疫力低下,导致引发各种问题。3对头发和肌肤造成损害

你在节食的时候会限制了蛋白质和脂肪还有矿物质等营养素的摄取,由此引发的营养不良也会表现在外貌上。

比如,头发失去了光泽甚至是脱发,而皮肤则会变得干燥,长粉刺等问题4 月经失调

当你实施强制性节食的情况下,你的大脑皮层就会产生功能性紊乱,进而影响雌激素的分泌导致闭经。三、她通过一份饮食方案瘦了一个月10斤

她是一位来自湖北的朋友,曾经因为减肥试过很多种办法

比如:朋友推荐的偏方,健身房运动等等,每种方法都试过了一遍,结果还是没有瘦

十分的苦恼,经过朋友介绍找到了我。

通过她给我的身体数据,我给她设计了一份专属于她的减脂饮食方案,再加上她每天都执行

很快一个月就瘦了10斤。

她说:“感谢你杨教练,为什么我不早点遇见你,那么我就可以少走很多的弯路了。”

其实每一个人瘦下来都非常的简单,就是差一个科学方法和专业指导,你觉得呢?四、正确的饮食的四大步骤

1. 平衡膳食

你在每天中吃的食物,一定得丰富多样

比如:肉类,奶类,谷类,豆类,蛋类等等 都得有

那么体内的营养素就会样样齐全,完成每日人体的正常生理运转,更高质量的减脂。

2. 控制总热量

每一个人的胖瘦都与饮食有着极大的关系,吃得热量多自然会胖,吃得热量少自然会瘦

所以必须控制每餐不能吃得过饱,遵循“早上吃得像皇帝,中午吃得像贵族,晚上吃得像乞丐。”的原则

3. 饮食规律

不管你是工作还是心情不好,必须保证一日2-3餐,到点必须进食,很多饮食规律的人最容易胖,为什么呢?

因为过了饭点,你的食欲会更加的好,吃得绝对比饭点吃得多,还有夜宵绝对是不能够吃得,晚上空腹睡觉是燃烧脂肪的好办法。

4. 三低一高的饮食结构

三低:低糖,低油,低盐

一高:高纤维

肉类和蔬菜类的纤维都是比较高的,在生活中可以多吃

而糖也就是米饭面条,面包零食和油脂都是比较容易吸收的,所以要减量。

低盐呢是为了身体健康,高盐饮食很容易导致心脑血管疾病的出现。

这4点你都清楚了吗?

你还想用节食来减肥吗?

我的vx:YZX0000X

杨志鑫:零食就是“毒品”,为什么呢?

yangzhixin阅读(53)

想要健身找杨教练,你好,我是杨志鑫,每天写一篇文章,分享我对健身的研究和经验,这是我第87篇原创文章,望带给你些启发和帮助

一、你为什么会想吃零食?

昨天在健身社群里一个小姐姐,在群里问我:“晚上饿了想吃零食怎么办?”

我建议她可以吃俩个鸡蛋白垫垫肚子,然后睡觉,可是没有过多久。

她把她买的水果拍了出来,随后发了一句:“我不管,我就要吃。” 可想而知…. 她减肥的结果会是成功还是失败?

为什么忍不住吃零食呢?

1. 无聊

2. 嘴馋

3. 太饿

特别是你在休息日在家里没有事做,零食可是你的无聊消遣,嘴巴都一直不会停下来的。

嘴巴太馋往往说的是女生,因为女生对于食物是更加敏感的,而且比男生更不怕麻烦。

在家里吃的过多的容易消化的食物,比如米饭,面条,肉类等等,还有不按时吃饭,这很容易出现饿的情况。

二、吃过多零食会给你带来什么危害?
1 使人发胖

很多人觉得自己吃饭吃得不多,为什么会胖呢?原因就在于忽略了零食的热量。

嗑瓜子,吃糖果,鱿鱼丝,薯片,蛋糕等等,越吃越开心越是停不下嘴

可是吃进去的热量绝对是超过于你一天所需要的热量,

比如最常见的瓜子,吃150颗就相当于吃了一汤勺的油,一包鱿鱼丝相当于一碗米饭。

还有葡萄吃500克下去,也就等于俩碗米饭了。2 肝脏代谢紊乱

为了提高甜度,在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等食品中可能加入过量糖精,带来肠胃不适

也会引起肝脏代谢问题,糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。3  不孕不育

像你吃的冰淇淋,糕点,饼干其实都是含有反式脂肪酸的,你可以在配料表中看见“植物黄油”和“植物奶油”

这些就是反式脂肪酸,因为人体不法吸收反式脂肪酸酸

所以它一部分将排出体外还有一部分储存在身体中,吃得多了就可能导致不孕不育,心血管疾病。4   腹 泻

一些食品生产单位为了追求小食品的“相貌”好看,往往过量使用人工合成色素,比如膨化食品、糖果等

但人工合成色素对人体的风险高于天然色素,消费者如果长期或一次性大量食用色素含量超标的食品

可能会造成腹泻等症状

既然有这么多的危害,你确定还要吃吗?

三、她戒掉零食,瘦了20斤

她是一位来自广东的朋友,从小被溺爱的她,养成了一个爱吃零食的坏习惯

每次到集市上都得会闹着要吃零食今天买着,明天买那,一直没有停过。

直到高中她才有了想要戒掉零食的冲动,因为看到镜中的自己已经胖成了猪的样子,实在忍受不了这种折磨了。

当她把零食戒了之后,整个人都瘦了。

这让她变得更加有自信了,身体也变得健康了。

过了没有多久,越来越多的男生追她。

她说:“我的人生差点被零食给毁了,因为它让我上瘾就像毒品一样,我很庆幸我戒了

让我的生活发生如此大的改变,不再为肥胖而变得自卑,不再被老爸老妈担心,而且我获得了我想要的爱情。”四 、戒掉零食入嘴的四大危机

1. 看电视时吃零食

当你在电视或者电影的时候,时间是比较长的,注意力都集中在屏幕上

一不留神就会有吃下过量零食的问题,甚至还可能完全弄不清吃了多少的零食。

你得把存放的零食给先丢掉或者送人,这样就不会忍不住嘴了。

若你无法接受完全不吃零食的日子

建议拿一个小盘子,控制零食的量,才不至于吃过多。

2. 面临工作压力吃零食

工作压力日益攀升,许多的人,用吃零食来达到纾解压力的效果

无论是边做边吃还是忙完了之后再吃,一吃吃个痛苦,这都会导致暴饮暴食,热量超标,导致肥胖。

你得学习处理好情绪,培养你的舒压渠道,比如打篮球、打羽毛球、跑步、撸铁等。

通过体力的耗尽,达到减压的效果,还可以找兄弟姐妹聊聊天说出自己的压力,都可以放松紧绷的身心。

达到不暴食的效果。

3. 看书或者上网吃零食

你在看书或者上网的时候很容易饿,你发现没?这是为什么呢?

因为脑细胞运转的快,消耗了血糖,血糖消耗后大脑就会发出饥饿的信号,这时候就会出现饿的情况。

首先要避免周围摆热量高的甜点,饼干或含糖份的饮料

然后养成每个小时休息5分钟的习惯,让大脑的血糖恢复正常值,就不会容易出现饿的情况。

4. 临睡前俩个小时吃零食

很多人都知道吃临睡前吃夜宵,对身体不好,可是你就是不愿意做到

不吃点零食就感觉没有睡意,这是造成肥胖的主要原因。

每天8点钟之后请勿进食

若太饿瘦不了可以选择喝一瓶牛奶,或者冲一杯乳清蛋白粉,还有吃俩个鸡蛋白。

补充纯蛋白质既有饱腹感又低热量还有助于身体的机能恢复。

那么这4点危机的情况你都做了吗?

你觉得零食和毒品有没有相同之处呢?

杨志鑫:她每天吃得很饱,可一个月还瘦了10斤!原因居然是……

yangzhixin阅读(48)

一、你在健康减肥与极端减肥之间会选择哪个?

在贴吧看到这么一个故事:

一位朋友因为想要二个月瘦60斤然后在网上找来了各种神奇的方法。

比如:跑步绑个保鲜膜,一天只吃3个苹果,每天只喝一瓶牛奶等等。

他选择了一天喝一瓶牛奶,然后再每天骑自行车去上班。

我看到帖子下面的评论,都劝他不要只喝一瓶牛奶去瘦,皮肤会变得很松弛的。

可是他确说:“我宁愿皮肤松弛,也不愿意肥胖。”

结果持续了2个月的牛奶减肥法之后。

他瘦30斤,可是他的皮肤都变得非常的褶皱,跟老太太一样…..

要是你会选择1还是2?

1. 健康减肥

2. 极端减肥

而很多人都会选择1

可是在尝试着2

比如一天都不吃饭,只吃水果,缩胃减肥,减肥茶,减肥药,酵素减肥等等

因为他们太过于急切,这种不理智的情况下,最容易走极端。

二、极端减肥有什么危害?1 胃 病

你在节食时间比较长的时候,你的胃的运转能力和承受能力都会有所下降

因为长时间胃都处于空腹的状态而胃会产生胃酸,又没有食物进来中和

久而久之胃部血管就会发生硬化,还有得胃溃疡。2内分泌紊乱

人体必须要从食物中摄取人体所需的营养素,比如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等等

而你极端减肥之后很容易导致,微量元素和蛋白质还有脂肪摄入不足

这样会使得你的代谢功能变慢,导致内分泌失调。3脱 发

你的头发是由蛋白质和脂肪主要构成的,而当体内的蛋白质缺乏

摄入的蛋白质和脂肪都缺乏的情况下

那么你的头发得不到营养补给,就会出现脱发的情况。4记忆力衰退

大脑的运转需要血糖,而当你把食物过度给减少之后,大脑就没有那么运转原料

那么就想要休息

在我们想某件事情的时候却想不起来要做什么,每次出门都会觉得忘记带了什么,还有对工作和事业有着严重的影响。

三、她吃得超级饱有超级好,可还是1个月瘦了10斤。

她来自安徽的一位朋友,之前自己每天都超级的忙。

开了一家美容院,你也知道手下10来号员工都得自己来管理,所以根本没有空来管理自己的身材。

导致160的她,体重到130斤,她也是我的师姐,然后找到了我。

我问她:“为什么减肥就直接找我了呢,也不试试其他的方法?”

她说了一句:“我一般都不自己瞎摸索,找到吃这口饭的人,直接和他学习是最快的。”

然后我给她一份饮食方案

刚刚执行开始的时候,她说:“杨教练,这不是让我增肥吧,比我平时吃得多得多了。”

我说:“放心,相信我这么吃,肯定能瘦。”

结果1个月之后就瘦了10斤,现在还在继续按照我说的饮食方案吃

她的目标再瘦20斤,这也是完全没有问题的

她说:“自从我瘦了之后,我走路都不带喘了,跑步都更快了,衣服也穿得漂亮了,谢谢你杨教练”

你想不想知道一份吃得又饱又会瘦的饮食方案呢?

四、那怎么叫健康饮食减肥,你知道吗?

1.食物多样,谷类为主

以谷类为主的膳食模式不但可以提供充足的能量,还可以避免摄入过多的脂肪。

粗粮则可以提供更多的膳食纤维和其他营养成分,同时饱腹感也更好。

许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥,吃越多越好,其实这是一个误区。

过量会加重胃肠负担,同时会影响钙、铁等营养素的吸收,建议每天应该吃50~100克的粗粮,如小米、玉米、荞麦、燕麦等。

2.足量的蔬菜和少量的水果

建议你可以每天吃400~500克蔬菜,100~200克水果

注意:可不能反着来吃400-500克的水果,只吃100-200克的蔬菜,这样注定减肥失败。

蔬菜、水果可以给人体提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。

蔬菜的体积大而能量低,又富含人体必需的维生素和矿物质

这样既能给人饱腹感又不致摄入过多能量。虽然水果、蔬菜富含维生素和碳水化合物,其好处多得说不完。

但是它们缺少了蛋白质和脂肪,可不能单一的只吃水果和蔬菜来减肥

这么减迎来的肯定不是减肥成功,而是身体的营养不良。

3.增加奶制品的摄入

每天饮用300克奶制品,可以为人体提供蛋白质、锌、核黄素和钙。钙对增强骨密度,预防结肠癌和高血压有帮助。

4.每天至少饮水1200毫升

食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物,要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外

这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现。

5.适量的脂肪摄入

注意控制烹调用油量,现在城乡居民烹调用油量平均42克,而我建议你使用量为10克,控制高脂、高热量食物,如油炸类食物的摄入。

6.限制糖和酒精的摄入

糖和酒精一样只提供热量,几乎不含有其他营养素。过量摄入也会代替其他食物来源能量转变为脂肪在体内储存,建议女性每天饮酒不超过15克,男性不超过25克。

以上6点你都能做到吗?

吃得又饱又能瘦到底怎么做呢?

杨志鑫:想要放弃减肥的他,为什么突然间瘦了7斤?

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想要健身找杨教练,你好,我是杨志鑫,每天写一篇文章,分享我对健身的研究和经验,这是我第86篇原创文章,望带给你些启发和帮助

一、你为什么吃得少还瘦不下来?

你有没有听过这么一句话:“我平时其实都吃得很少,可是还是不瘦。”往往这些所谓吃得少还不瘦的人,其实是吃错了。

1. 水果吃多了

2. 精粮吃多了

3. 把肉戒了

水果是多么令人觉得是减肥神器的存在,从小有一个观念就是一定得多吃水果,水果是我们必不可少的,所以肆无忌惮的吃。

精量可不是光光是米饭,而面条,面包,薯片,饼干都是属于精粮。

很多人都觉得鸡爪子,鸡翅都是属于肉类,真正富含蛋白质肉类却不吃了,因为觉得吃肉容易胖。

二、杨教练为什么说吃错了?

1

 碳水摄入过多

其实水果和米饭都差不多,为什么这么说呢?

因为水果中含有果糖,而果糖和米饭的中糖,都是碳水化合物,

有的人不吃米饭改成水果

比如葡萄一吃下去就是10多颗,而10多颗葡萄所含的糖可不比米饭的少。

还有是传统饮食观影响:

早上喝碗粥,中午吃个面,晚上再吃点饼干。

那么你是不是觉得这么吃你一天中都没有碰过米饭,但是这些远远比米饭的热量高多了。

2

蛋白质补充不足

“没有蛋白质,就没有新生命”,在减肥的过程中

如果你把肉给戒了那么你的身体上的肉将变得格外的松弛

为什么呢?

因为我们的肌肉是需要蛋白质的,而你不吃肉,那么就没有蛋白质的补充。

所以你的肌肉会流失严重,导致自身每天消耗的热量减少(基础代谢降低)

不吃肉你会很容易饿,那么米饭面条水果你会不会去多吃呢?

不多吃的话,变成一个瘦胖子

多吃了你将会变得越来越肥

三、他快要放弃减肥的时候,居然一周瘦了7斤。

他叫小李,是一位来自江西的朋友,之前每天跑步减肥,可一直都没有效果,觉得有点不可思议,当他要放弃的时候找到了我。

和我说:“杨教练,我最近是酒也不喝了,饭局也不去了,可是还是瘦不下来怎么回事?”

我问他:“不可能瘦不下,肯定是有原因的,你早中晚吃得什么?”

他说:“早上一个拌粉加一笼包子,中午吃面,晚上也吃面。”

我一听马上给他的饮食做了建议与指导

很快他一个星期就跟我说:

“谢谢你杨教练,我这一周,按照你的建议去做,

结果瘦了7斤要不是你我可能就不可能瘦了”

努力的减肥那也需要方法对的基础之上,

如果你的方法不对,那么你的付出都是白搭的。四、有效减肥,你必须做到以下几点。

1. 自控力

减肥最重要最重要的就是吃,如果你吃的不对,你再怎么练都是白搭。

比如:你每天运动2个小时,但是每天还是吃夜宵,吃零食…

看见食物就忍不住嘴,那么减肥与你基本无缘。

所以你觉得为了瘦可以控制住自己的嘴吗?

2. 吃得对

就像小李每天运动了2个小时可是还是不瘦,他也控制吃了。

可是他并不知道什么该吃什么不该吃,所以导致吃错了,一两都没有瘦。

那怎么吃得对呢?

早上得吃得像皇帝,中午得吃得像贵族,晚上得吃的像乞丐。

早餐必须吃的丰盛而不是单纯的吃饱

午餐必须也必须吃得丰盛可以比早上差一点

晚餐,你觉得怎么吃才像乞丐?

3. 充足的睡眠

可能你不知道,在我们睡觉的时候更容易燃烧顽固脂肪。

因为睡眠的时候有7-9个小时,在睡眠的整个过程中,你都是空腹状态的话。

那么你的脂肪就很容易被当做燃料,来提供能量。

你一天睡几个小时呢?

4. 保持科学的运动

为什么要加上科学俩个字,因为很多人的运动都存在着错误,你身边有没有因为跑步膝盖疼痛的人?

你身边有没有因为撸铁把关节拉伤的人?你身边有没有做一直靠慢跑导致皮肤很松弛的人?

所以必须科学的运动,才能达到最好的效果。

这4点你都记住了吗?

你有运动还是瘦不下来的经历吗?

杨志鑫:驼背应该怎么自我纠正?..太简单不过了

yangzhixin阅读(41)

随着科技的进步,人们越来越享受着科技带给我们的便捷,比如:不管多少距离,一出门就开车,饿了也不用出去外面吃,直接拿个手机打开美团,甚至想买个衣服直接打开淘宝就可以了,衣服给你送到家门口,但是这也使得我们人类的体态开始慢慢的退化。现在大街上看去10个有9个都是驼背,而且越来越严重,那么怎么改善呢?

如何确认自己是含胸驼背的体态

从侧面来看

我们的耳垂、肩峰、体正中线一级大腿骨、外侧膝眼、外踝,应该在一条垂直线上,垂直于地面。如果你发生了圆肩驼背,那么你的耳垂,肩峰。体正中线就不会在一条线上。会出现,头前伸,颈前引,肩是圆的,呈一个弧形的状态。

大家可以结合下面的图片,以及讲解去判断自己是否是含胸驼背。

上面这俩个图片,第一个是正常的体态,第二张是头前引的体态。

如果我们发生了头前伸,我们的耳垂会在我们肩膀的前方。


上面这张图片,是典型的含胸驼背体态。

大家可以照下镜子,看看是否为这种体态。在含胸驼背的情况下,一般都会出现头前引,同时后背部后突增加,也会伴随翼状肩。很多小孩就会出现这样的情况,家长发现小孩出现体态问题的话一定要重视,以免恶化。

02造成含胸驼背的原因

含胸驼背如何形成的呢?

在这里我不去讲先天的因素,其实体态的问题,绝大部分,是后天的习惯,姿势,不良的动作模式造成的。

第一个原因是我们每天工作学习的姿势。










这是我们每天持续很长时间的一个原因。也是比较重要的原因。

我们在工作时,需要把我们的胳膊伸出去。在伸出去的时候,我们的胸大肌变得很紧张。我们的肩会向前形成一个圆弧状,胸廓没有打开。同时如果你伴随着往前探头,弓背这些动作的时候,会大大的加剧你形成含胸驼背的风险。

第二个原因是,低头玩手机,电脑等。


除了我们工作学习之外。可能我们每时每刻都在低头玩手机。这导致了我们颈椎承受异常大的负荷。我们要注意的是玩手机尽量平视我们的屏幕,少玩手机。




第三,青少年书包过重,书包带过长。

当书包过重的时候小孩子很容易挺不起胸,抬不起头。这是小朋友导致含胸驼背的重要原因。很多家长会发现,自己小孩姿态难看,含胸驼背,低头,这也不能怪小孩子,因为当孩子出现含胸驼背后,他的肌肉是不平衡的。你让他坐正站直,短暂时间是可以的,但是长期保持他会觉得很累,很不舒服。

第四,原因是跟青春期女孩乳房的发育引起的心理负面情绪。


一些女生由于乳房的发育,在别人面前表现出与众不同。有一部分女生会表现出心理负,。产生一些负面情绪,导致她不敢昂首挺胸。所以家长要对这一类孩子加以引导,让她产生一个积极的心理。特别是7岁以后的小女孩,家长要注意孩子的一些心理变化。

如何自我矫正含胸驼背?

首先,这些练习大家可以每周四次左右。每次的练习,都可以让你感受到进步。一般的含胸驼背,在一个月的时间内,你会看到一个非常非常明显的蜕变。

大家先看下整体思路,当我们出现含胸驼背之后,我们的一些肌肉是异常紧张的。像我们的斜方肌上束,斜角肌,胸锁乳突肌,胸大肌,胸小肌,背阔肌。这些肌肉都是需要松解开的。

第二,去强化一些薄弱的肌群,像颈伸曲肌,斜方肌中束下束、菱形肌和前锯肌。

我们把这些肌肉调节之后,我们的腰杆,胸背,会立刻的挺直,因为这些肌肉支撑着平衡,让你挺直。最后,我们可以练习下胸椎的灵活性。可以更好的调节我们的背部。

OK,下面我们正式开始:

第一,松解紧张的肌肉。

1 轴放松颈后、肩背僵硬的肌肉

因为你在含胸驼背出现之后,我们的身体是比较僵的,肩背都会出现容易疲劳发紧,酸痛的状态。我们需要将它松解开,促进血液循环,症状。泡沫轴在国家队也是个神器,随时随地处理我们僵硬的肌肉。

2 放松胸小肌

胸小肌放松的方法,我采用的是用网球,具体方法,大家可以和我要视频。

3 颈椎,矫正含胸驼背:拉伸斜方肌上束

在我们含胸驼背之后,或者肩颈不适之后。我们的斜方肌上束是非常紧张的,拉伸可以很好的处理到它。拉伸时为了恢复肌肉的弹性和伸展性,减少对毛细血管的压迫促进血液循环改善我们的症状。斜方肌的拉伸有很多种方法,这里我给大家讲的是非常精细分解开的系统动作,大家要好好学一下,学会这个后大家可以摒弃其他的拉伸方法。

4 颈椎,矫正含胸驼背:拉伸斜角肌

如果你在拉伸斜方肌的时候,你的手臂会发麻,那么百分百是你斜角肌的问题。在你有肩颈和含胸驼背的时候,也需要去处理斜角肌。或者在落枕的时候处理斜角肌也是很有帮助的。

5 颈椎,矫正含胸驼背:拉伸胸锁乳突肌。

胸锁乳突肌在我们的颈椎前侧。它的紧张会导致我们探头的动,这个动作的拉伸是有一些细节的,大家可以参考下视频,并且胸锁乳突肌对我们的双下巴也是有很好的改善。


6 颈椎,矫正含胸驼背:拉伸胸大肌


胸大肌不仅会影响含胸驼背,它对我们的背部疼痛,拉伸开放松开,也是很用帮助的。因为当背部紧了之后,我们的背部也会被勒的比较紧,所以当你的胸大肌拉伸开,我们的背部也会放松一些,再去结合滚泡沫轴去练习强化我们的后背,将更能解除疼痛。

第二,强化薄弱的肌群。

在这里给大家讲解三个经典的动作,不要小看这三个,但它非常系统具体地练习到了薄弱肌群。

1 带抗阻练习颈后肌群

这个动作是练习颈后肌群,我们在一个下巴后缩的姿势下静态练习,加上弹力带的抗组。每个保持30s左右,每组6-8个,练习3组。


2 拯救颈椎,矫正含胸驼背:W上下划练习菱形肌和斜方肌中束下束。
这个动作也是非常经典,并且在做的时候更加随时随地。

我们提一下胸椎灵活性的练习。

胸椎灵活性练习:翻书动作。

胸椎灵活性给大家讲一个翻书的动作,它能改善我们胸椎的小关节紊乱,同时对脊柱侧弯也是有帮助的。



杨志鑫:运动流汗越多减肥越快?减的居然都是…….

yangzhixin阅读(107)

运动流汗越多减肥越快?减的居然都是…….

我记得我刚刚进入健身房工作,那时候我才读大一刚刚放暑假,有一天在上班的时候我看见我们健身房的老板大夏天的穿着一套“工装服”一样的外套。

显得特别的时尚在那高大尚的跑步机上跑步,我那时候还真的不知道这是个什么东西,穿着跑步不热吗?而且还没有空调,当我问到我同事才知道,这是叫“暴汗服”。听说减脂神器,几年过去估计现在还有人在穿这种交“智商税”的健身产品。

刚好在我的饮食群里的阿坤说出汗越多减肥的效果越好吗?

今天就深刻讨论讨论,汗到底是不是脂肪的眼泪?

你将收获以下内容:

一、你出的汗是什么?

二、人为什么出汗?

三、运动时为何会大量出汗?

四、汗水能证明减脂效果吗?

五、运动时出汗越多越好吗?

一、你出的汗是什么?

当然是水啦,这也用想?

人体中的水有3个主要来源:

饮水

食物

代谢内生水:体内物质氧化产生

水在体内的排出也有四个主要途径:

通过肾脏以尿液形式排出

经消化道随着粪便排出

呼吸蒸出

皮肤排出


二 、人为什么流汗?

人和动物出汗就如植物进行光合作用所蒸发的水分一样,是一种生理现象。

在人的身上长有俩种汗腺:分布在腋窝等处的大汗腺和遍布全身的小汗腺。当体温升高时,人体通过这些汗腺发出的水分就是汗液。

人身上的小汗腺约有200-500万个,平均一个指头大的皮肤就有120个,前额、鼻尖等部位的汗腺达到180个以上所以这些部位出得汗比较多。

一个人24小时会出现的非显性出汗约500-700毫升,而剧烈运动或在高温环境中工作的人,每小时可排汗1000-3000毫升,当然这种情况就是显性出汗了。

由于人每天的不显性出汗就有500毫升以上,如果活动量增加,排汗就更多,这也是为什么有人喝水多尿液少的原因。

正常出汗,具有调节体温、滋润皮肤的作用。出汗可以挥发人体内的热量,保持体温的相对稳定和各组织器官的正常活动。

保持体温的相对稳定和各组织器官的正常活动。在炎热的夏天,大量出汗可以降低体温,防止中暑。

三 、运动时为何会大量出汗?

人在运动时必须有肌肉力量的参与,而肌肉在强烈收缩产生力量时,要消耗身体内储存的能量并且产生大量的热量,人体是恒温动物,肌肉发热,导致体温过高,会伤害体内细胞。

运动时或者运动后流汗为了让汗水排出废物的同时带走肌肉产生的热量,维持体温。

当人体不运动的时候,主要的排水途径是尿液。但是当人体运动产生过多的热量,为了快降低体温防止自己爆炸,主要依赖汗液的形成以及蒸发而排出。

例如,在马拉松项目比赛中,流汗以及呼吸流失的水达到身体总水量得6%或者更多。

所以人体运动时出汗,唯一的目的就是为了减低体温。减低的不仅仅是体表温度,还有心,肺、脑和腹部内脏器官的温度。

四、汗水能证明减脂效果吗?

减肥减肥,我们要减掉的是脂肪,脂肪,糖和蛋白质在分解氧化的过程中会产生二氧化碳,水和能量。那么减脂分解产生的水是不是我们出汗呢?

其实并不是,脂肪分解的水会进入人体的循环,最终大部分通过呼吸作用排出体外,这个比例大概是80%,也就是说燃烧的脂肪80%是通过呼吸排出体外的,只有不到20%是变成水排出体外。

所以有句话说:汗水是脂肪的眼泪,这是错误的

五、运动时出汗越多越好吗?

有的人认为通过出汗可以排出体内的代谢产物,可以排出毒素,所以觉得在运动中出汗越多越好。

但其实汗液中除了代谢产物之外,还有像矿物质、氨基酸、蛋白质、维生素等,如果流失大量汗液,这些营养物质也就随之丢失了。

如果运动时出汗过多,不仅容易导致体内电解质和酸碱平衡紊乱,严重还会导致身体脱水引起中暑、肌肉痉挛、运动能力下降等情况。

所以,运动时并不是出汗越多越好的。在运动中要记住及时补水,补水可以在运动的前、中和后分别进行。


杨志鑫:女生健身为什么要多练背?

yangzhixin阅读(101)

很多女性都想

把自己身材变得更加具有气质

马甲线和翘臀的打造从而经常的锻炼腹部和臀部的肌肉

但是却忘了背部肌肉的训练

以下3点告诉你为什么要练背:

NO.1改善圆肩驼背,让你更加挺拔,穿衣特别好看

记不记得有一个词叫:

背影杀手

说的就是不仅要有绝世容貌,还得有个美背

女生背的性感程度

无法用语言来形容

看下图:

这样性感的背部

真的是不拔个火罐可惜了

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现实生活中女性为什么驼背比较多

第一种胸部太大,背部的肌肉不够有力

导致身体向前弯从而产生驼背

第二种是因为在长期的坐姿不良的情况

在生活中低头看手机,还有伏案工作

导致胸部肌肉太过于紧张,背部又没有力量


所以必须要加强背部肌群的训练

特别是背部菱形肌和中下斜方肌的训练

能够使得肩胛骨向内靠拢

让身体更加挺拔

NO.2加快燃烧脂肪,提高肌肉的基础代谢率

背部的面积比较大所以都是比较大的肌肉

背部肌群的训练不仅可以使得能量消耗更多

而且会带动很多协同肌的锻炼

坚持进行背部训练,

不仅让你拥有性感的背部,

还能让你消耗更多热量,

让你看起来更瘦更性感。

NaN减少腰酸背痛脖子酸

经常会听到有人说腰酸背痛脖子酸

其实这就是背部肌群“罢工”所导致的

背部肌群是稳定人体上半身强有力的支撑

一个发达的背部肌群给你足够的肌耐力

可以让你轻松应对各方面的挑战

比如久坐、久站后你都不会有腰酸背痛感

接下来分享

女生性感背部线条训练计划,

具体练习动作如下:

练习4组,每组8~12次

练习4组,每组8~12次

练习4组,每组8~12次

练习4组,每组8~12次

练习4组,每组8~12次

快快练习起来成为

背影杀手

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